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五、飲食與作息：養生根基不可忽略

除了外部調理，養生更需從內在構築。平衡的飲食與規律作息，是健康的根本。建議遵循以下原則：

1. 每日五色蔬果：多樣色澤代表不同營養素，補足維生素及天然抗氧化成分。

2. 全穀與豆類主食：提供穩定能量與膳食纖維，避免精緻澱粉引起血糖波動。

3. 適量優質蛋白質：如魚肉、蛋、瘦肉與豆腐等，供應肌肉修復與免疫建設所需。

4. 減油減鹽減糖：少加工，多新鮮。

5. 早睡早起：配合自然晝夜節律，尤其臨睡前要減少使用3C產品，讓大腦得到休息。

此外，每週安排一次專業調理，如整骨、推拿或按摩，可持續維護身體狀態，累積效果更為顯著。